Início
Nº MensagensRelembrando a primeira mensagem :
Para quem quer aumentar a sua massa muscular através de Ganier´s aqui fica uma dica e das boas!
Os Gainers ou Incrementadores de Peso são misturas de Hidratos de Carbono Simples e Complexos (absorção rápida e lenta) e Proteínas também normalmente de variados níveis de absorção. Estas misturas devido à sua alta concentração em Hidratos são autênticas "bombas de calorias" isentas de Gordura. Estes suplementos são principalmente indicados para pessoas que necessitam de ganhar uns bons quilos e que têm dificuldades em consegui-lo por variadíssimas razões. Normalmente as primeiras razões dessa dificuldade são uma genética complicada que lhes cria dificuldades ou uma alimentação que não é suficiente tanto em quantidade como em qualidade. Os Gainers garantem essa qualidade e quantidade mais de que qualquer outro tipo de alimentação.
Existe normalmente alguns tipos de Gainers e as suas principais diferenças consistem na relação de quantidade Hidratos / Proteína. Os Gainers costumam variar em quantidades de Proteína que vão desde as 8g por cada 100g de "pó" até as 35 a 40g /100g de "pó".
Tentando criar uma lógica de aplicar cada tipo de Gainer a cada tipo de pessoa diríamos:
- Quanto mais magra for a pessoa, o Gainer a ela aplicado deve ser o de menor quantidade de Proteína. E assim sucessivamente, quanto mais bem constituída for a pessoa maior quantidade de proteína deve ter o Gainer que consome.
- O segredo principal para uma pessoa que necessite de ganhar peso está na quantidade de Gainer a consumir. Mais vale investir em boas quantidades de um Gainer do que em vários suplementos ao mesmo tempo em pequenas quantidades, se o caso for mesmo meter quilos no corpo.
Quantidade por batido:
Embora cada marca recomende à sua maneira doses maiores ou menores do que outra marca, não se guie por aí. É uma questão de marketing, por vezes. Como se explica que uma Marca para um Gainer normal com 15% de Proteína recomende batidos de 100g e outra marca para um Gainer com as mesmas percentagens recomende mais de 200g ou 300g?! Não liguem.
A nossa recomendação é que conforme a lógica que criamos acima, veja o melhor Gainer que se adapta a si. A partir daí, tome batidos com cerca de 100g. Não mais que isso. È preferível tomar vários batidos mais pequenos ao longo do dia do que um batido enorme por dia.
As melhores alturas para tomar um Gainer são:
1º - Principalmente pós-treino. Aqui o batido pode e deve ser mais reforçado. É o momento mais importante do dia para qualquer pessoa que queira ganhar massa muscular.
2º - Entre as refeições ou como complemento das mesmas de modo a manter o corpo sempre bem alimentado.
3º - Cerca de uma hora antes do treino de forma a ter força para aguentar um treino brutal.
4º - Ao deitar. Para alimentar as horas que passará sem comer.
Não se esqueça de um bom pequeno-almoço à base de cereais e de uma restante alimentação digna de se ver tendo como base os hidratos de carbono.
Conselhos opcionais
Se pretender reforçar ainda mais um batido Gainer, faça-o numa máquina com copo misturador e meta 100g de Gainer + 400ml de leite meio gordo + 3 0u 4 claras de ovo cozidas + UMA Banana.
Um batido assim pode atingir facilmente as 700 ou 800kcal (calorias).
No batido pós treino se pretender melhor ainda faça exactamente o procedimento anterior e misture 10g de Creatina e 500mg de ALA (Ácido Alfa Lipoico) ou Vanadyl. Para melhores resultados um Gainer deve ser acompanhado por um Multivitaminico de modo a aumentar a sua absorção e eficácia.
Como calcular as calorias de um batido?
Basta ver as gramas de cada nutriente e fazer as continhas, sabendo que:
1g de Hidratos de Carbono = 4 calorias
1g de Proteína = 4 calorias
1g de Gordura = 9 calorias.
Tenha em conta que neste caso os Hidratos são muito mais importantes que a Proteína e que o Corpo Não consegue,em média, absorver mais que 25g a 30g de Proteína por refeição.
Como os Gainers são principalmente ricos em Hidratos de Carbono fique aqui também com alguns alimentos ricos também neste nutriente:
- Arroz - Massas, bolachas, cereais, feijão, grão, farinhas, bananas, etc…
Conclusão:
Se quiserem ganhar peso apostem na quantidade de alimentação e em muitos Hidratos de Carbono. Só depende de vós.
Cá estou eu novamente a insistir para que façam exercícios físicos e não fiquem parados a ver a vossa barriga a crescer, e o melhor de tudo é que nem precisam de ir ao ginásio basta apenas terem uns halteres em casa e um banco de inclinação o que é suficiente a partir daí só precisam mesmo de uma única coisa FORÇA DE VONTADE e nesta força de vontade têm que estar banida aquela ideia "oh hoje não me apetece" "estou cansado(a)" etc etc. Penso que esta seja a melhor arma para conseguirem grandes resultados.
Assim como eu que amo o desporto físico e gosto de trabalhar o corpo e não mais uma vez aquela ideia ah vem aí o verão deixa-me cá fazer uns abdominais pois se querem algo vistoso têm que trabalhar todo o ano ou em parte.
Eu sempre optei por não usar produtos quando iniciei este ciclo de musculação e foi sempre assim durante dois anos seguidos sem quase parar, ok experimentei uma vez um produto (legal) só para ver com era gostei mas depois não comprei mais.
Agora chegou a altura de iniciar um novo ciclo com produtos naturais, uma vez que o meu corpo já está preparado para o caso (óbvio que isto não é obrigatório, eu é que quis que assim o fosse) pois estes dois anos vi resultados mas agora necessito de ajuda externa para que suba mais um nível e vou começar por um Gainer que é o que vos apresento a baixo
Existem muitas e boas marcas de gainers e que realmente apresentam bons resultados é claro que os resultados dependem do vosso treino e da vossa genética quanto mais magros forem maior será a porção que devem tomar, mas atenção que isso não significa que tomem em grandes quantidades mas sim várias vezes ao dia e em quantidades adequadas.
E porque escolhi eu este Ganier da marca Dymatize?
Porque basta repararem ali num pormenor, ok vejam lá a imagem a baixo
Estão a ver bem? Sim são 1280 calorias por dose, é quase o que vocês consome num dia atreves de alimentos saudáveis e os menos saudáveis é nesses normalmente que se encontra as grandes quantidades de calorias. Mas nós não queremos comer porcarias para consegui esse numero de calorias e é por isso que os Gainer´s são bons no que prometem, mas adiante esta marca recomenda 3 doses as dia ou seja 1280 calorias x 3 = 3840 What 3280 calorias?? Ah é verdade mais as que vocês vão buscar aos alimentos durante o dia bem totalizando cerca de 5000 calorias ao final do dia, os praticantes até dizem mesmo que a dose é exagerada e o melhor de tudo é que sabemos que são calorias naturais e não nos fazem mal, isto depende da vossa consciência e do que ingerirem é claro.
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]
Querem ganhar peso então optem pelo que é saudável e bons exercícios e em breve vão ver que o vosso corpo que detestam se torna num corpo bem definido tal e qual um modelo, mas para isso precisam disto:
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]
Para quem quer aumentar a sua massa muscular através de Ganier´s aqui fica uma dica e das boas!
Os Gainers ou Incrementadores de Peso são misturas de Hidratos de Carbono Simples e Complexos (absorção rápida e lenta) e Proteínas também normalmente de variados níveis de absorção. Estas misturas devido à sua alta concentração em Hidratos são autênticas "bombas de calorias" isentas de Gordura. Estes suplementos são principalmente indicados para pessoas que necessitam de ganhar uns bons quilos e que têm dificuldades em consegui-lo por variadíssimas razões. Normalmente as primeiras razões dessa dificuldade são uma genética complicada que lhes cria dificuldades ou uma alimentação que não é suficiente tanto em quantidade como em qualidade. Os Gainers garantem essa qualidade e quantidade mais de que qualquer outro tipo de alimentação.
Existe normalmente alguns tipos de Gainers e as suas principais diferenças consistem na relação de quantidade Hidratos / Proteína. Os Gainers costumam variar em quantidades de Proteína que vão desde as 8g por cada 100g de "pó" até as 35 a 40g /100g de "pó".
Tentando criar uma lógica de aplicar cada tipo de Gainer a cada tipo de pessoa diríamos:
- Quanto mais magra for a pessoa, o Gainer a ela aplicado deve ser o de menor quantidade de Proteína. E assim sucessivamente, quanto mais bem constituída for a pessoa maior quantidade de proteína deve ter o Gainer que consome.
- O segredo principal para uma pessoa que necessite de ganhar peso está na quantidade de Gainer a consumir. Mais vale investir em boas quantidades de um Gainer do que em vários suplementos ao mesmo tempo em pequenas quantidades, se o caso for mesmo meter quilos no corpo.
Quantidade por batido:
Embora cada marca recomende à sua maneira doses maiores ou menores do que outra marca, não se guie por aí. É uma questão de marketing, por vezes. Como se explica que uma Marca para um Gainer normal com 15% de Proteína recomende batidos de 100g e outra marca para um Gainer com as mesmas percentagens recomende mais de 200g ou 300g?! Não liguem.
A nossa recomendação é que conforme a lógica que criamos acima, veja o melhor Gainer que se adapta a si. A partir daí, tome batidos com cerca de 100g. Não mais que isso. È preferível tomar vários batidos mais pequenos ao longo do dia do que um batido enorme por dia.
As melhores alturas para tomar um Gainer são:
1º - Principalmente pós-treino. Aqui o batido pode e deve ser mais reforçado. É o momento mais importante do dia para qualquer pessoa que queira ganhar massa muscular.
2º - Entre as refeições ou como complemento das mesmas de modo a manter o corpo sempre bem alimentado.
3º - Cerca de uma hora antes do treino de forma a ter força para aguentar um treino brutal.
4º - Ao deitar. Para alimentar as horas que passará sem comer.
Não se esqueça de um bom pequeno-almoço à base de cereais e de uma restante alimentação digna de se ver tendo como base os hidratos de carbono.
Conselhos opcionais
Se pretender reforçar ainda mais um batido Gainer, faça-o numa máquina com copo misturador e meta 100g de Gainer + 400ml de leite meio gordo + 3 0u 4 claras de ovo cozidas + UMA Banana.
Um batido assim pode atingir facilmente as 700 ou 800kcal (calorias).
No batido pós treino se pretender melhor ainda faça exactamente o procedimento anterior e misture 10g de Creatina e 500mg de ALA (Ácido Alfa Lipoico) ou Vanadyl. Para melhores resultados um Gainer deve ser acompanhado por um Multivitaminico de modo a aumentar a sua absorção e eficácia.
Como calcular as calorias de um batido?
Basta ver as gramas de cada nutriente e fazer as continhas, sabendo que:
1g de Hidratos de Carbono = 4 calorias
1g de Proteína = 4 calorias
1g de Gordura = 9 calorias.
Tenha em conta que neste caso os Hidratos são muito mais importantes que a Proteína e que o Corpo Não consegue,em média, absorver mais que 25g a 30g de Proteína por refeição.
Como os Gainers são principalmente ricos em Hidratos de Carbono fique aqui também com alguns alimentos ricos também neste nutriente:
- Arroz - Massas, bolachas, cereais, feijão, grão, farinhas, bananas, etc…
Conclusão:
Se quiserem ganhar peso apostem na quantidade de alimentação e em muitos Hidratos de Carbono. Só depende de vós.
Cá estou eu novamente a insistir para que façam exercícios físicos e não fiquem parados a ver a vossa barriga a crescer, e o melhor de tudo é que nem precisam de ir ao ginásio basta apenas terem uns halteres em casa e um banco de inclinação o que é suficiente a partir daí só precisam mesmo de uma única coisa FORÇA DE VONTADE e nesta força de vontade têm que estar banida aquela ideia "oh hoje não me apetece" "estou cansado(a)" etc etc. Penso que esta seja a melhor arma para conseguirem grandes resultados.
Assim como eu que amo o desporto físico e gosto de trabalhar o corpo e não mais uma vez aquela ideia ah vem aí o verão deixa-me cá fazer uns abdominais pois se querem algo vistoso têm que trabalhar todo o ano ou em parte.
Eu sempre optei por não usar produtos quando iniciei este ciclo de musculação e foi sempre assim durante dois anos seguidos sem quase parar, ok experimentei uma vez um produto (legal) só para ver com era gostei mas depois não comprei mais.
Agora chegou a altura de iniciar um novo ciclo com produtos naturais, uma vez que o meu corpo já está preparado para o caso (óbvio que isto não é obrigatório, eu é que quis que assim o fosse) pois estes dois anos vi resultados mas agora necessito de ajuda externa para que suba mais um nível e vou começar por um Gainer que é o que vos apresento a baixo
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]
Existem muitas e boas marcas de gainers e que realmente apresentam bons resultados é claro que os resultados dependem do vosso treino e da vossa genética quanto mais magros forem maior será a porção que devem tomar, mas atenção que isso não significa que tomem em grandes quantidades mas sim várias vezes ao dia e em quantidades adequadas.
E porque escolhi eu este Ganier da marca Dymatize?
Porque basta repararem ali num pormenor, ok vejam lá a imagem a baixo
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]
Estão a ver bem? Sim são 1280 calorias por dose, é quase o que vocês consome num dia atreves de alimentos saudáveis e os menos saudáveis é nesses normalmente que se encontra as grandes quantidades de calorias. Mas nós não queremos comer porcarias para consegui esse numero de calorias e é por isso que os Gainer´s são bons no que prometem, mas adiante esta marca recomenda 3 doses as dia ou seja 1280 calorias x 3 = 3840 What 3280 calorias?? Ah é verdade mais as que vocês vão buscar aos alimentos durante o dia bem totalizando cerca de 5000 calorias ao final do dia, os praticantes até dizem mesmo que a dose é exagerada e o melhor de tudo é que sabemos que são calorias naturais e não nos fazem mal, isto depende da vossa consciência e do que ingerirem é claro.
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]
Querem ganhar peso então optem pelo que é saudável e bons exercícios e em breve vão ver que o vosso corpo que detestam se torna num corpo bem definido tal e qual um modelo, mas para isso precisam disto:
Força de vontade!!
Última edição por Helix em Ter 22 Jan 2013 - 21:43, editado 1 vez(es)
