Material de musculação em casa ByHelix

Olá!

Depois de ter andado pelo ginásio uns anos, mais propriamente para ganhar conhecimento na prática do exercício físico quer nos vários tipos de exercícios quer na ordem dos vários grupos musculares a treinar, hoje faço tudo em casa é certo que tenho algum tempo e posso afirmar solenemente que os resultados aparecem, é claro que isto de estar em casa exige ainda mais força de vontade e dedicação garanto-vos que não é fácil.



Assim sendo deixo aqui do material que eu possuo


Além do material executo também exercicios calisténicos que nunca dispenso


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(deste esqueci-me de tirar a foto, mas também tenho)
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Tenho um colchão azul que pode ser visto ai onde estão os halteres, para trabalhar a zona abdominal



Próxima é última compra (para além de halteres)

http://www.fitnessdigital.pt/marcy-tsa5762-sistema-olimpico-half-smith/p/10000929/


Pois fazer supino com barra sozinho não me arrisco até lá tenho feito com os banco e halteres onde vou acrescentando algum peso até ver onde posso ir.

Bem desde já parabéns! Treinar em casa não é fácil. Falo por experiencia mas também te digo que com vontade tudo se consegue, geralmente quem esta a fazer em casa desleixa sempre um pouco. Uma coisa qu00e referiste e que concordo é o facto de saberes os teus limites, pois se não os conheceres podes magoar-te e bem. Um conselho que dou é arranjar m parceiro para o treino, aquele amigo que foge a 7 pés do exercício pois começa sem muito interesse e começando a ter resultados são os que mais se dedicam.

Eu treinei em casa cerca de meio ano e sim tens resultados. Tu com um banco, halteres, barra olímpica e pesos tens mil e um exercícios que podes fazer. Eu prefiro ginásio que estar a treinar em casa mas isso sou eu.
Tens algum plano para o que tens aí? A quanto tempo treinas em casa mesmo?

Já treino em casa à cerca de 1 ano e uns meses, é preciso ter mesmo muita força de vontade pois muita coisa ficou para trás desde jogar menos quer em consolas ou PC, cortar saídas para repousar bem durante a noite, tem sido um grande sacrifício mas quem corre por gosto não cansa e no final os resultados aparecem.

Agora uma coisa é certa, treinar em casa requer conhecimento. A ideia foi ir para o ginásio uns anos para ir aprendendo como executar correctamente os exercícios posto isso é começar em casa e nem se precisa de muito para inicio, um bom par de Halteres e exercícios que utilizem o nosso próprio corpo já é um bom começo. Próximo passo é ir aumentando a carga (só quando uma pessoa se sente preparada).

Acho que também é bom ter a máquina a baixo, pois se tiverem de investir comprem uma Power Tower muito bom para as elevações (costas), triceps e peito (Fundos) ainda para biceps e Flexões portanto uma máquina muito completa, nunca deixo para trás umas elevações no final de um treino.

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De resto com o tal conhecimento quase tudo se faz com halteres e mais tarde uma barra como essa que apresento nas imagens.
Treinar em casa realmente não é fácil, no meu caso eu já com dor de dentes, cabeça, constipado etc nada em atormenta. Não tenho um plano especifico treino um grupo muscular por dia (por vezes também ao trabalhar apenas um grupo trabalha-se os ditos "músculos pequenos"). Estou é na fase da carga pesada e poucas repetições.

Exemplo para bicep faço uns 4 exercícios diferentes lentamente 4 repetições 12 vezes (ou 24 doze para cada braço) modificando o tipo de exercicio trabalho várias partes do bicep (cabeça maior, cabeça menor etc). No fim umas elevações e abdominais.

Ficas é limitado em relação a pernas. Em termos de cargas não diminuíste em relação ao ginásio? Eu quando treino com grandes cargas prefiro 4x 10rep ou 4x 12,10,8,6. Mas isso funciona comigo nao sei como é contigo

Exacto é por ai "4x 10rep ou 4x 12,10,8,6" por vezes ou melhor é mesmo preciso fazer esse tipod e repetições, aliás ainda mais importante é ir variando os exercícios de 2 em 2 meses por exemplo. Pois o músculo habitua-se aquela rotina é a mesma coisa que não estar a fazer nada, esse é também um aspecto muito importante a ter em conta quer se treine em casa ou no ginásio.
Quanto ás pernas nada se fica limitado há sempre exercícios que se podem utilizar com os halteres é claro que em comparação com um ginásio falta muita coisa daí eu já estar a pensar em comprar esta última máquina para casa http://www.fitnessdigital.pt/marcy-tsa5762-sistema-olimpico-half-smith/p/10000929/

Depois e como já referi é ir aumentado os pesos.

sim e mesmo durante os meses que tens o mesmo plano convém aplicares aí umas super-series. Mesmo tendo alguns exercícios que podes fazer de penas vais acabar por fazer sempre os mesmos daí a ser uma boa compraa maquina que indicas acima.

Claro, tudo pensado

passei por este topico, pois acho mais adequando. essa power tower encomendas-te pela net? onde posso ter mais informaçoes da mesma ou de outra com caracteristicas semelhantes?

Realmente antes de comprar informo-me muito bem, até porque queria uma coisa estável e ergonómica quanto toca a coisas que mexem com a saúde e não podia estar mais contente com a escolha que fiz no fiz de "dominares" a power tower é perfeita.
Podes comprar na fitnessdigital pois é de lá que mando vir as minhas coisas. Qualquer coisa sobre tópicos de musculação é só pedires que eu deixo aqui os links que já existem no fórum.