Treino para os antebraços

Salvo raras exceções, quase todos nós precisamos de fortalecer os antebraços com treinos específicos.

Talvez isso não vos pareça grave, mas na verdade é, e bastante. Basta pensar no número de exercícios que requerem a participação dos flexores dos punhos.

Praticamente todos os exercícios para a parte superior do corpo e incluindo alguns para a parte inferior requerem um bom nível de força e capacidade de manter um agarre firme durante várias dezenas de segundos.


Costuma-se dizer que uma corrente é tão forte quanto o seu elo mais fraco e para muitos praticantes de musculação ou desportos de força, o elo mais fraco é muitas vezes o antebraço, que fica esgotado antes dos grupos musculares maiores em exercícios como a tração na barra fixa e levantamento terra.


Mas existe uma possibilidade ainda melhor, que é a de fortalecer os antebraços realizando treinos específicos para este grupo muscular.

Para além disso, uns músculos dos antebraços fortes e desenvolvidos ajudam a  evitar lesões nos pulsos e proporcionam o aspeto de um desenvolvimento muscular mais completo.

Exercício	Séries	Reps
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Rosca inversa	3	10,8,6
Rosca punho inversa	3	10,8,6
Rosca punho	3	10,8,6
Pronação do antebraço	3	10,8,6

Então aqui tem um programa de treino básico que pode começar desde já a realizar de forma a ir obtendo progressos em termos de massa muscular, força e resistência.
Não se esqueça também de aplicar o princípio da sobrecarga progressiva, pois é essencial para o aumento da força e massa muscular dos antebraços; grupo muscular que praticamente todas as pessoas necessitam de fortalecer de forma a poderem realizar muitos exercícios de musculação como o levantamento-terra, tração na barra fixa, remada, encolhimentos de ombros, etc.
Sem a força necessárias nos antebraços, não irá conseguir levar os grupos musculares alvos até à falha muscular concêntrica e gerar o estímulo ótimo para promover o aumento da força e hipertrofia.