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Nº MensagensPara ter abdominais realmente impressionantes são necessários apenas 3 passos: treino cardiovascular, nutrição adequada e treino de abdominais com peso.
1 – Treino Cardiovascular
Você pode ter os maiores gomos abdominais ou uma barriga dura, mas se eles estão cobertas por uma camada de gordura corporal, de que adianta? De forma a livrar-se da gordura extra que insiste em esconder os seus músculos abdominais, é preciso incorporar sessões de cardio eficazes no seu plano de treino.
A barriga não vai diminuir fazendo exercícios abdominais. Primeiro deve queimar a gordura corporal através de treino cardiovascular adequado. Três a quatro sessões por semana intensa de jogging, passadeira ou de bicicleta deve ser o suficiente para começar o processo em marcha. Natação, caminhadas e aulas de aeróbica são também benéficas.
2 – Nutrição adequada
Deve comer cinco a seis pequenas refeições bem balanceadas, espaçadas a cada 3/4 horas. Tente comer algo sempre saudável. Evite comer lanches gordurosos, fritos ou outros alimentos processados quando se está com bastante fome. Dê preferência aos cereais integrais, frutas e vegetais, e acrescente uma porção de proteína, que pode ser frango, peixe ou carne com pouca gordura.
3 – Treino de abdominais com peso
Você deve pensar nos músculos abdominais como qualquer outro músculo do seu corpo. Ou seja, eles só crescem e aparecem com treino pesado e, portanto, baixas repetições (em torno de 12-15 repetições). Se você quer grandes “gomos” de abdominais, deveria treinar usando carga na sua rotina de treino abdominal. Se pretende apenas endurecê-los e defini-los deveria fazer mais repetições (30 ou mais). Mas, mesmo assim, acrescentando resistência (peso) à medida que a sua execução vai ficando mais fácil.
Treino de abdominais
Objectivo: Resistência/Definição
Frequência, 5 a 7 vezes/semana
1 a 4 series por exercício, até 4 exercícios com 30-100 repetições
Objectivo: Hipertrofia/Massa muscular
Frequência, 2 a 4 vezes/semana
3 a 4 series por exercício, até 6 exercícios com 8-20 repetições
1 – Treino Cardiovascular
Você pode ter os maiores gomos abdominais ou uma barriga dura, mas se eles estão cobertas por uma camada de gordura corporal, de que adianta? De forma a livrar-se da gordura extra que insiste em esconder os seus músculos abdominais, é preciso incorporar sessões de cardio eficazes no seu plano de treino.
A barriga não vai diminuir fazendo exercícios abdominais. Primeiro deve queimar a gordura corporal através de treino cardiovascular adequado. Três a quatro sessões por semana intensa de jogging, passadeira ou de bicicleta deve ser o suficiente para começar o processo em marcha. Natação, caminhadas e aulas de aeróbica são também benéficas.
2 – Nutrição adequada
Deve comer cinco a seis pequenas refeições bem balanceadas, espaçadas a cada 3/4 horas. Tente comer algo sempre saudável. Evite comer lanches gordurosos, fritos ou outros alimentos processados quando se está com bastante fome. Dê preferência aos cereais integrais, frutas e vegetais, e acrescente uma porção de proteína, que pode ser frango, peixe ou carne com pouca gordura.
3 – Treino de abdominais com peso
Você deve pensar nos músculos abdominais como qualquer outro músculo do seu corpo. Ou seja, eles só crescem e aparecem com treino pesado e, portanto, baixas repetições (em torno de 12-15 repetições). Se você quer grandes “gomos” de abdominais, deveria treinar usando carga na sua rotina de treino abdominal. Se pretende apenas endurecê-los e defini-los deveria fazer mais repetições (30 ou mais). Mas, mesmo assim, acrescentando resistência (peso) à medida que a sua execução vai ficando mais fácil.
Treino de abdominais
Objectivo: Resistência/Definição
Frequência, 5 a 7 vezes/semana
1 a 4 series por exercício, até 4 exercícios com 30-100 repetições
Objectivo: Hipertrofia/Massa muscular
Frequência, 2 a 4 vezes/semana
3 a 4 series por exercício, até 6 exercícios com 8-20 repetições
