Qual é a velocidade ideal para treinar os abdominais?

Afirma-se muitas vezes que os exercícios de abdominais devem ser realizados de forma lenta e controlada de forma a se poder concentrar o trabalho nos músculos do abdómen.

Dessa forma também se evita que se recorra à batota ou ao chamado efeito sanfona, ao mesmo tempo que se aumenta o tempo sob tensão.

Por isso muitos praticantes de musculação realizam exercícios como os crunchs com 2 segundos na fase positiva (concêntrica) e 2 segundos na fase negativa (excêntrica).

Mas na verdade as repetições realizadas a uma velocidade rápida (a uma velocidade de 1 segundo ou menos na fase positiva) poderá ajudar a recrutar mais fibras musculares, o que pode conduzir a um maior desenvolvimento muscular, neste caso dos abdominais.

O estudo

Investigadores da Universidade Miguel Hernández em Espanha, testaram a atividade muscular dos abdominais (reto abdominal), os oblíquos externos e internos e os músculos da zona lombar (eretores da espinha) quando os voluntários usaram diferentes velocidades de repetições – 4 segundos, 2 segundos, 1.5 segundos e 1 segundo, e da forma mais rápida possível (menos de 1 segundo por repetição).

À medida que a velocidade ia aumentando, aumentou também a atividade muscular de todos os quatro músculos, especialmente a dos oblíquos externos.

A velocidades lentas e controladas, os oblíquos externos dificilmente participaram no exercício, mas a sua atividade muscular aumentou em mais de seis vezes na velocidade mais rápida.

Conclusão

Parece que realizar os exercícios de abdominais (neste caso os crunches) da forma mais rápida possível, irá permitir-se recrutar um maior número de fibras musculares, especialmente dos oblíquos externos, o que torna o exercício crunch um excelente exercício para trabalhar também os músculos oblíquos.

Provavelmente o melhor será variar a velocidade com que realiza as séries dos seus exercícios de abdominais. Num treino pode realizar repetições lentas e controladas e no próximo treino repetições rápidas. Pode também realizar séries rápidas e outras séries mais lentas do mesmo exercício de abdominais no mesmo dia de treino.

Ao variar a velocidade, vocês também vão tornar os vossos treinos mais interessantes, divertidos e evitar a monotonia e o aborrecimento que normalmente se instalam quando os treinos começam a tornar-se repetitivos.

no caso das abdominais, quando cemocei era forma lenta e so diferenciava na quantidade e assim fui aumentando.
depois senti a necessidade e optei por acelerar o exercicio, mas a quantidade de abdominais manteve-se igual e depois superior ao que eu fazia quando era de forma lenta.
desta forma variamos o exercicio e o tornamos mais agradavel e menos monotono.

Eu agora faço é pranchas as ditas normais e lateral, eu vario a velocidade umas vezes lentamente e outras vezes mais rápido e como tenho uma Power Tower faço os que tão na imagem a baixo, são potentes e completos. Abdominais é ir fazendo de diversas formas e feitios (desde que sejam excutados correctamente).